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Bolo de Aveia e Banana

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Meu bom dia para vocês começa com esse bolo delicioso e saudável. Prático de fazer, e o mais importante, cada fatia com menos calorias e sem aquela terrível farinha de trigo que só nos faz inchar! Bjs



Na medida certa

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  • Hoje eu vou falar aqui de frutas oleaginosas. Apesar de serem calóricas, essas frutinhas ajudam muito no emagrecimento. O segredo é comer uma pequena quantidade por dia e isso eu faço sempre misturado num iogurte light no lanchinho da tarde ou antes de dormir. 
  • A castanha do pará é rica em vitamina E, em selênio e zinco. Antioxidante, também combate a depressão e colesterol alto. Retarda o envelhecimento, trazendo muitos outros benefícios para o meu corpo. 
  • Adoro castanhas-de-caju, nozes, amêndoas, avelãs e passas e em minhas dietas elas sempre estão presentes.
  • Tudo na medida certa e assim vou cuidando de minha saúde e de meu corpo!



Lanchinho saudável

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Vamos aprender mais uma receitinha saudável e deliciosa!
Chips de batata doce 🍠🍟anota ai!
Ingredientes:
-1 batata doce média
- sal e pimenta do reino à gosto.
Modo de preparo:
Descasque a batata doce e corte em rodelas bem finas, leve ao forno bem quente(200-220graus), por 20-30min em forma anti-aderente untada com azeite de oliva ou óleo de coco. Após 10-15min virar o lado das batatas.
Adicione pimenta a gosto e pouco sal.
(pode também adicionar ervas 🌿🍃alecrim, orégano)
Bom apetite!!!🍴

Foco na dieta

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Geralmente as  pessoas comem por motivos emocionais, seja para aliviar tristezas ou seja para premiar o êxito. Porém existem momentos em que estamos mais vulneráveis e é nesses momentos que se deve manter firme e não recair.
Um desses piores momentos é quando a gente chega em casa à noite. Comer alimentos calóricos a esta altura do dia é catastrófico para a sua dieta, isto porque o metabolismo é mais lento enquanto se dorme, o que leva a que grande parte do que come se transforme em gordura.  
A vontade de comer um pacote de batatas fritas, ou um gelado inteiro enquanto assiste à sua telenovela preferida é desastroso, porque as calorias vão dire
tamente para as suas coxas e cintura, e o estômago aumenta o que levará a necessitar de mais comida para que se sinta mais cheio. Se durante o dia andou a reprimir o apetite é normal que à noite seja libertado em força, por isso opte por não saltar refeições, para que na hora de jantar não se sinta esfomeado.
O fim-de-semana também é bastante perigoso para a sua dieta, quer pelas jantaradas com os amigos, como os petiscos depois de um dia de praia, ou uma noitada de copos… Se recair numa destas situações, de que serviu andar a passar fome durante a semana? Estes excessos podem somar muitos quilos ao final do ano. Assim, pode na mesma desfrutar destes agradáveis momentos, mas opte por quantidades mais reduzidas e mais saudáveis.
Um dos truques que sempre faço é sempre quando acabo de comer corro a  escovar logo os dentes,assim não consigo comer mais nada depois. Funciona de verdade.Afinal temos que ter certas artimanhas para não ceder a tentação de um delicioso chocolate. rsrsrsrsrrs


O queridinho das academias

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Whey Protein
Famoso nas academias, a proteína do soro do leite, conhecida como whey protein, melhora o rendimento durante a prática de exercícios e a recuperação após a atividade. Em pó, o produto deve ser preparado apenas com água, já que o leite pode retardar a sua absorção. E não adianta tomar o produto diversas vezes ao dia. O ideal é escolher um horário preferencial e consumir em jejum, antes ou depois da prática de atividades físicas. Logo após o treino, recomenda-se ingerir o whey protein junto com um carboidrato, evitando a utilização da proteína presente no produto como fonte de energia.  

GNT

A gente é o que come

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Agora estou confirmando bem essa frase em relação a minha labirintite. Estou há 18 dias bem reeducada na minha alimentação. E o melhor, estou sem tomar labirin há uma semana e não estou sentindo tonturas.Nada de frituras, refrigerantes, doces, chocolates, salgados e nem tampouco café.

Ah...você deve ta se perguntando ela ta se matando de fome?  Não, pelo contrário, me alimentando bem, muitíssimo bem. No meu prato coloco muito mais proteínas e não carboidratos como fazia antes. Já mandei embora 3 quilos indesejáveis e com minha reeducação ainda preciso me livrar de mais uns 3.

Só não coloco aqui minha dieta idealizada por minha nutricionista, porque cada pessoa tem que ser avaliada em suas necessidades, para então ser montado o seu cardápio.

Aos poucos sei que vou retomar a minha vidinha de treinos e condicionamento físico. A danada da labirintite me afastou da musculçao e olha que já fez um aninho em março que não faço nada, nem uma caminhada...Culpo minha falta de equilbrio, mal estar, tonturas...

Preciso criar coragem urgentemente e tentar algum tipo de exercício que me dê bem estar e vontade de praticar! Sei que conseguirei!!!


Simples assim

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Só depende de você!!!

Benefícios do côco

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Vivo pesquisando sobre alimentos funcionais(são aqueles que promovem benefícios à saúde que vão além da simples função nutritiva) e cada vez mais estou maravilhada com o funcionamento e benefícios do óleo de côco virgem.
Lembro de quando eu era pequena, a lavadeira de minha avó preparava o óleo de côco e dizia que tinha um segredo todo especial para fazer.Quando da limpeza dos coqueiros do quintal dos meu avós, a gente guardava os côcos mais velhos para o fabrico do óleo de côco. Depois ela trazia umas garrafinhas e a gente ganhava aquele vidrinho para usar no cabelo. Colocava a noitinha e dormia com o óleo no cabelo e lavava só no outro dia. Ficava viçoso e bonito. Se estivesse caindo então, logo resolvia o problema. 
Mas falando em ser benéfico para o organismo, virou moda a gente ler em quase toda revista de saúde e nutrição o quanto é bom fazer uso do óleo.
Estou aprendendo esta técnica de fazer o óleo e curtindo muito.Tem todo um segredo e calma para que o óleo saia perfeito, tem que deixar serenar,deixar curtir e ir separando e coando, até se tornar um puro e cheiroso óleo de côco natural .
Usado também para acelerar o emagrecimento, pois como é fonte de ácidos graxos de cadeia curta, quando ingeridos, aumentam o consumo de energia do nosso corpo, fazendo gastar mais calorias .
 Valor calórico-  uma colher de sopa = 110 calorias
Seus efeitos começam a aparecer após a segunda semana de uso. Em média se aconselha consumir o equivalente a 3 colheres das de sopa ao dia; no preparo dos alimentos ou mesmo adicionado-se a eles. Caso haja diarréia, diminuir a dose e aumentar gradativamente.

BENEFÍCIOS-
 Reduz o risco de doença cardíaca e coronariana, reduz o risco de câncer, regulariza o ritmo intestinal, ajuda a controlar o diabetes, aumenta os níveis de energia, melhora a digestão e absorção de nutrientes, aumenta o metabolismo, ajuda na perda de peso (ação “fat burner”), ajuda a prevenir a osteoporose, mantém a pele macia e previne o envelhecimento precoce.

Eu uso e recomendo a todos que querem viver uma vida melhor!
Sabe aquele côco seco, que está à venda no supermercado? Pois é, Divida o coco em oito partes, guarde na geladeira e coma uma parte por dia.




Vamos se cuidar?

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Certas coisinhas que a gente pode fazer para evitar ou controlar a pressão arterial. Confira as dicas da Nutricionista Amanda Aragão:

-Manter o peso saudável;
-Ter bons hábitos alimentares;
-Exercitar-se regulamente no mínimo 3 vezes por semana;
- Evitar o consumo de bebida alcoólica;
-Evitar o tabagismo;
Tomar a medicação corretamente;
-Evitar o stress

 Como sabemos, o consumo de sal para uma pessoa normal é de 5 a 6g por dia, (1g de sal = 1 colher de chá de sal),
o hipertenso não pode exceder 4g, visto que o restante já fica por conta dos alimentos que contém sódio e que consumimos durante o dia.

Aqui você confere uma receitinha do Sal de Ervas da Nutricionista Amanda Aragão, que ajuda a reduzir o consumo de sal diariamente. Sendo assim uma estratégia de diminuir o sal na hora de cozinhar.

Receita do Sal de Ervas
-200g de alecrim desidratado;
-200g de manjericão desidratado;
-200g de óregano desidratado;
-200g de sal comum

Modo de fazer:
Tritura tudo no liquidificador e armazena em um pote de vidro.
Agora é só colocar aquela mesma pitada que você colocaria de sal. Além daquele delicioso cheiro e gostosura que a comida fica, tem a diminuição do sal, o que faz toda uma diferença. E sua saúde agradece!

Como deixar de comer chocolate?

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Todo mundo sabe que sou Chocólatra, quer dizer, eraaa. Porque me deu na telha de fazer uma promessa pra conseguir uma graça e então pensei comigo:vou me privar de comer chocolate! Mas não está sendo fácil não gente...me faz uma falta danada mesmo.

Compulsão (chocoolismo ou chocólatra)
 A compulsão, ou o desejo excessivo pelo chocolate, está relacionada com o estado depressivo, de angustia, de pessimismo, ou ainda, à tensão pré-menstrual. A idéia que resume este conceito é que o aminoácido triptofano existente no chocolate e precursor da serotonina levaria a um desejo de comê-lo para aumentar a sua síntese cerebral. 

Chocolate e comportamento
Algumas pessoas usam chocolate como forma de automedicação para compensar a deficiência de alguns nutrientes, provavelmente o magnésio. Chocolate e cacau possuem uma excepcional concentração desse mineral e em alguns casos a suplementação do mesmo diminui as compulsões por chocolate, além de diminuir os sintomas da tensão pré-menstrual (TPM).

Vários estudos concluíram que o mau humor é comum em viciados que, por sua vez, tem uma tendência em alimentarem-se emocionalmente. Baixos níveis de serotonina têm sido associados à depressão, vícios e a transtornos maníaco-obsessivos e compulsivos.





Faça o teste: você é um chocólatra?

1) O chocolate ocupa freqüentemente o seu pensamento?

2) Você se sente viciado ou dependente em chocolate?

3) Já substituiu algum outro vício (café, cigarro, drogas) por chocolate?

4) Já acordou de madrugada para comer chocolate ou teve de sair um dia na chuva para comprar porque não aguentava de vontade?

5) Se você está fazendo dieta, o fato de não poder comer chocolate põe tudo a perder? Se tiver de tirar o chocolate você desiste do regime?

6) Mesmo em casos de problema de saúde (obesidade, taxa alta de colesterol), você não consegue resistir ao chocolate?

7) Você come chocolate como recompensa?

8) Você procura o chocolate quando está deprimido(a)?

9) Você usa o chocolate como remédio anti-estresse ou quando está ansioso(a)?

10) Quando está sem parceiro sexual você percebe que busca comer mais chocolate?

11) Já comeu chocolate escondido para não ter de dividir com outras pessoas?

12) Você se sente culpado por não conseguir resistir ao chocolate ou se sente deprimido(a) após comê-lo além da conta?

13) Você já tentou parar de comer chocolate e não conseguiu?

14) Você já sentiu algum sintoma de abstinência, como irritabilidade, quando deixa de comer chocolate?

Resultado

Se responder afirmativamente a sete ou mais questões, pode ser que você não tenha controle sobre o consumo de chocolate. As perguntas foram formuladas com base nos comentários espontâneos dos participantes do estudo feito pelo PRATO (Programa de Atendimento ao Obeso) da Unifesp.

OBS: O teste ainda não é validado cientificamente pelos pesquisadores.

Daniela HuebMédica, CRM-SP 96.027

Segunda feira é dia de fechar a boca

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Isso mesmo amigos, segunda feira é sempre dia de começar uma dietazinha básica, hein? E é quando todo mundo sente o peso do final de semana..rrsrsrsr literalmente.
Nada melhor que começar a correr atrás do prejuízo... então aqui deixo uma dica de um suco desintoxicante, que vai te deixar levinha e limpar o seu organismo da jacada cometida. kkkkk


Os sucos desintoxicantes promovem uma verdadeira faxina no organismo. Eles eliminam as toxinas acumuladas por excesso de alimentos gordurosos e nocivos à saúde.



Suco desintoxicante

Ingredientes
- 4 cenouras sem casca
- Suco de 2 limões
- 1 colher (sopa) de linhaça triturada
 Modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida. Para melhor absorção, consuma em jejum. 

Suco digestivo*

Ingredientes
- ½ xícara cheia de melão
- ½ xícara cheia de mamão papaya
- 150ml de água de coco
Modo de preparo Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e servir.


*corpoacorpo

Não acredite em Dietas milagrosas

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Cada pessoa tem um organismo diferente e por isso não existe dieta igual para todo mundo. O que não falta na net é incentivo para se começar uma dieta que promete milagres não é mesmo?  É dieta da lua, da sopa, da proteína...todas prometendo perder 5 k em uma semana...

Vou confessar que já fiz várias rssrsrrs, mas depois aquele efeito sanfona vai tomando o lugar dele novamente. O importante é saber se controlar e fechar a boca, principalmente os gordinhos com facilidade de ganho rápido de peso.

Bom mesmo é uma reeducação alimentar e uma dieta prescrita por uma nutricionista. Um cardápio elaborado individualmente para você de acordo com as suas preferências e necessidades.

Estou adorando a dieta que a minha  personal nutri Dra. Amanda Aragão me prescreveu. Quem tiver interessado é só agendar:  nutriamandaaragao@hotmail.com




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Chá Mate emagrece de verdade

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Eu já tinha lido sobre os benefícios do chá mate e quando assisti a reportagem do Globo Repórter não fiquei surpresa com o que vi.
Muito legal a reportagem só me incentivou a começar a tomar o chá mate mais ainda... Eu sempre gostei do chá com abacaxi ou limão geladinho, com adoçante e gelo. Bom demais!
Não importa se quente, ou gelado é um poderoso aliado ao emagrecimento.
Bem, mais vamos ao que interessa: os benefícios do chá! além de reduzir o colesterol ruim, acontece mesmo o emagrecimento, o que foi comprovado com pesquisa e a reportagem explica direitinho. 
Então, o que está esperando para começar? 

“As substâncias presentes na erva-mate podem acelerar o metabolismo do organismo, provocando inclusive uma maior queima de gordura e, em última instância, uma diminuição do peso corpóreo”

Saúde comprovada em laboratório. Uma equipe da Universidade Federal de Santa Catarina estudou as propriedades e os efeitos da erva-mate durante três anos. Ao todo, 250 voluntários com problemas de colesterol e diabetes participaram da pesquisa.
A recomendação foi a mesma para todos: beber um litro de chá feito com mate tostado, por dia, divido em três xícaras dez minutos antes, durante ou depois das principais refeições.
“A erva-mate, junto com estes alimentos, vai inibir a absorção do colesterol. Ou seja, o organismo absorve menos gordura”, explica a pesquisadora Brunna Boaventura, da UFSC.
Os voluntários usaram saquinhos com duas colheres de sopa de erva tostada. Quando a chaleira começa a chiar é sinal de que a água está no ponto. Ela não pode ferver. Tem que ficar em torno de 90ºC.A mistura deve descansar por alguns minutos e é só tomar 3 vezes ao dia.


Fonte: Globo Repórter

As tentações do veraneio

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Praia é lazer, diversão e aquela vontade de comer tudo o que é novidade: Tapioquinha, bolinho de goma,sorvetes, pizzas,coxinhas. ah! aquelas coxinhas do rei da coxinha de Tamandaré...que gostosura e também que bombinhas calóricas!
Isso é um verdadeiro perigo para quem vive de dieta e tem tendência a engordar. Um mes de veraneio pode botar abaixo toda aquela luta que você travou com a balança. Sem falar no que você ralou na academia para conquistar esse corpinho lindo. Então meninas, se orientem e cuidado com essa boquinha nervosa! Picolé de fruta e água de côco é a melhor coisa!

De olho na caloria das gostosuras:

Alimento e porção Valor calórico (em kcal)


X-picanha com queijo, bacon, ovo frito e maionese 1.090
Cachorro-quente com mostarda, ketchup e maionese - 1 unidade média 610
Batida de frutas com leite condensado - 1 copo (200 ml) 505
X-burguer com maionese 430
Batata frita - 1 pires 420
Pastel sabor pizza - 1 unidade média (120 g) 370
Tapioca de queijo - 1 unidade 365
Açaí com 1 banana e 1 colher de sopa de granola 355
Churros com doce de leite - 1 unidade média 320
Caipirinha de cachaça com açúcar - 1 copo (200 ml)300
Acarajé - 1 unidade 280
Sanduíche natural (dois pães integrais, queijo, peito de peru, alface, tomate e cenoura) 260
Picolé de chocolate com crosta de chocolate ou de casquinha industrializado 250
Empada - 1 unidade (50 g) 235
Biscoito de polvilho - ½ pacote (50 g) 230
Casquinha de siri - 1 unidade 210
Esfiha aberta de carne - 1 unidade (80 g) 205
Espetinho de queijo coalho - 1 unidade média 200
Milho verde cozido com manteiga - 1 unidade 200
Caldo de cana - 1 copo (240 ml) 200
Bolinho de bacalhau - 1 unidade (60 g) 170
Cerveja - 1 lata (355 ml) 155
Risole de queijo - 1 unidade (35 g) 150
Raspadinha - 1 copo (200 ml) 150
Cocada branca - 1 unidade média (50 g) 140
Sorvete de flocos - 1 bola 120
Camarão frito - 5 unidades médias 115
Picolé de frutas 60
Água de coco - 1 unidade (240 ml) 60


Fonte: Bem estar

Natal bem light

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Acredita que um dia de comilança nas festas de fim de ano faz você engordar 2 kg? Tudo isso? você deve ta ai se perguntando...
Também quase cai de costas quando li na página do Bem Estar sobre as comidinhas de natal e ano novo. O importante é ficar atento a qualidade e a quantidade das iguarias.

10 DICAS PARA NÃO EXAGERAR NESTE FIM DE ANO

1 - Planeje o cardápio
Se você é o anfitrião, sirva até duas opções de carnes, acompanhamentos e sobremesas. Se o evento for em família, definam o cardápio em conjunto, para que cada um fique responsável por um prato

2 - Perca um quilo antes e outro depois do período de ceia
Tenha equilíbrio, já que este não é o último Natal nem ano-novo da sua vida

3 - Comece com a salada
Você fica mais saciado e consegue saborear, com mais cautela, o prato principal e os acompanhamentos

4 - Faça um prato colorido
Quanto maior a variedade de nutrientes, mais saudável será a sua refeição

5 - Calcule a porção de carne usando a palma da mão
Esse tamanho equivale a 100 g, a quantidade diária recomendada. Na ceia, que é uma ocasião especial, você pode ingerir o dobro sem se culpar

6 - Coma sua carne preferida primeiro
Assim, você evita consumir mais carnes só por gula, pois estará satisfeito

7 - Retire a pele das carnes
Essas são as partes mais gordurosas. Desprezando-as, você poupa calorias e ajuda o seu coração contra o colesterol e risco de infarto

8 - Prefira o arroz integral
Esse tipo contém mais fibras e minerais que o branco. Dessa forma, você se sentirá mais saciado com uma porção menor

9 - Beba um copo de água para cada um de bebida alcoólica
Assim, você reduz o consumo de calorias e mantém a hidratação. Cada grama de álcool contém 7 kcal, contra 4 kcal de 1 g de carboidrato

10 - Escolha frutas da estação
Essas opções são sempre mais baratas e saborosas. Boas dicas: uva, cereja, mexerica, pêssego, abacaxi, kiwi, carambola, melão, melancia, morango e manga

 
Fonte: Bem Estar

Fitoterápicos que emagrecem

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Com o cerco cada vez mais forte aos inibidores de apetite (sibutramina e os derivados anfetamínicos), a esperança de ter um remédio que auxilie na perda de peso recai sobre os suplementos naturais, feitos de plantas.

O principal problema dos suplementos naturais para emagrecer é que não existem estudos que comprovem a eficácia e segurança da maioria deles. Por isto, o indicado é sempre consultar um médico ou um nutricionista para que ele indique os insumos mais indicados para cada caso.

Confira abaixo os fitoterápicos para emagrecer de acordo com sua classificação.

Extrato de proteína de batata (Slendesta) Parece ter efeitos no aumento da saciedade, ajudando assim a controlar a quantidade de alimentos ingeridos. Esta proteína estimula a secreção de um hormônio chamado colecistocinina (CCK), relacionado a mecanismos reguladores da ansiedade e do apetite. A Anvisa proibiu produtos com extrato de proteína de batata de fazerem propaganda, pois nenhum fitoterápico com esse princípio ativo é registrado na agência.

Camellia sinensis É o chá verde/branco. Potente antioxidante. São muitos os estudos com esta erva, e alguns deles usaram grandes quantidades de chá (cerca de 2 litros/dia). Os resultados demonstraram que o consumo aumenta o gasto energético e a quebra da gordura, promovendo perda de peso corporal. Porém, alguns estudos com extrato de chá verde demonstraram que ele pode causar toxicidade hepática, especialmente quando utilizado em altas doses. Observações clínicas evidenciam perda de apenas 2 a 5% do peso corporal. Este chá é autorizado pela Anvisa como alimento, não como coadjuvante de emagrecimento.

Agar Agar (Cyamopsis tetragonolobus) e pyssilium (Plantago psyllium) São fibras solúveis que absorvem água, aumentando a saciedade e consequentemente causam menor ingestão alimentar. São bem toleradas e ajudam também no controle de colesterol e da glicose sanguínea. Aumentam o bolo fecal e estimulam o funcionamento dos intestinos. A venda é autorizada pela Anvisa, mas para venda como emagrecedor é necessário comprovar sua eficácia, por isso é utilizado como um aditivo de alimentos industrializados

Garcinia cambogia Nativa da Ásia, Austrália, África do Sul e Polinésia, esta erva é conhecida pelos seus efeitos anti-inflamatórios. Parece também ajudar no processo de perda de peso, via seu princípio ativo, o ácido hidroxicítrico (HCA), que inibe o apetite em geral e também por doces, além da produção de gordura pelo organismo. Os estudos publicados não conseguiram comprovar o potencial para a perda de peso. O consumo em excesso ainda pode causar diarreia, cólica, náusea e vômito.

Centella asiática ou Centelha asiática Esse fitoterápico melhora a circulação e é vasodilatador, ele é utilizado em pessoas com problemas circulatórios. Acredita-se que o efeito do produto no sistema circulatório pode ajudar a prevenir e tratar celulites e gorduras localizadas. É um fitoterápico classificado como um produto com ação sobre o aparelho cardiovascular pela Anvisa, apenas para isso a Agência emitiu seu registro, deve ser consumido sob recomendação médica.

Pholiamagra Nome científico Cordia ecalyculata vell ou Cordia salicifolia, também conhecida como Porangaba. Erva usada pelas tribos indígenas do Brasil para tratar diversas condições, desde mordidas de cobras, até perda de peso e controle da fome. A proposta é suprimir o apetite, estimular e queimar gordura localizada, potencializar o sistema imunológico. Tem ação diurética e estimulante. Não existe nenhum estudo clínico sobre a planta. A Pholiamagra é um insumo fitoterápico. Não se trata de um produto acabado ou medicamento registrado na Anvisa, não há nenhum produto na agência registrado com esse insumo.

Esses ingredientes são classificados pela Anvisa como alimentos ou novos alimentos


Fonte: UOL Ciência e Saúde

Dieta de Luciano inclui bananas e tomates

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Luciano de Camargo está mais magro e se cuidando mais. Depois da briga com o irmão Zezé,se mostra arrependido da besteira que fez(anunciou que ia abandonar a carreira) e dá detalhes da dieta que faz por causa da insuficiência urinária.

"Em 2009 comecei um tratamento por causa da retenção de líquidos. Pesava 85kg e hoje em dia estou na casa dos sessenta e poucos. Por causa disso tive que adotar uma dieta meio radical. Como 30 rodelas de tomates por dia, além de muita banana por causa do potássio. Também não como mais sal, cortei mesmo. Macarrão também está fora. Aliás, nem o gosto do queijo eu sinto mais pois não estou comendo", disse.
Além do cuidado com os alimentos, Luciano faz o tratamento para o problema urinário com medicamentos diuréticos que auxiliam na eliminação dos líquidos: "Só mesmo quem sente sabe como é difícil chegar no banheiro para urinar e não conseguir sair uma gota. É triste demais", comentou.
Fonte:EGO


Emagreça com saúde

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Confira as 14 metas da educação alimentar, indicadas pelo Centro de Referência em Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP).


1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches.
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10) Coma uma porção de leguminosas por dia.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.

 
 
Globo Repórter

O Sonho de toda criança gordinha

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Sabemos o quanto é difícil privar uma criança gordinha de comer bem...quem  tem um criança em casa, filho, sobrinho gordinho bem sabe da dificuldade de tentar fazer dieta...muitas vezes eles se sentem um peixinho fora dágua...ou melhor dizendo uma baleinha... muitas crianças começam a ser estigmatizadas na escola aos três anos de idade, por seus amiguinhos.

Foi o que aconteceu com Maggie, uma menina obesa de 14anos que decide fazer dieta e mudar de vida. Ficou magra e se tornou a heroína da escola. Mudou de vida e ficou feliz.

O livro infantil “Maggie Goes on a Diet” (Maggie entra de dieta, em tradução livre) ainda nem foi lançado, mas já criou polêmica.
Alguns pais e especialistas condenaram o livro, por achar que a obra passa uma mensagem perigosa para crianças mais vulneráveis. Segundo reportagem do jornal “Daily Mail”, a obra poderia encorajar crianças a fazer dieta sem acompanhamento e desenvolver distúrbios alimentares.

 Na minha opinião os pais devem procurar ajuda com um nutricionista, despertar na criança o gosto por uma atividade física,mudar os hábitos alimentares, começando pelos lanchinhos que oferecem aos seus filhos.








Fonte:extra.globo.com

Alimentação certa

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Dicas para diminuir as porções sem sacrifício:

1- Use um prato pequeno
Experimente comer em um prato menor, com talheres de sobremesa. Visualmente você estará comendo um prato cheio, e vai reduzir o consumo dos alimentos de forma tranquila e imperceptível.

2- Coma bem devagar
A cada garfada mastigue bem os alimentos, cerca de 30 vezes, para que o estômago e o intestino delgado enviem a mensagem de saciedade ao cérebro. Normalmente o corpo leva cerca de 20 minutos para receber esse sinal e indicar que está na hora de parar de comer. Uma boa estratégia é apoiar os talheres no prato entre uma garfada e outra.

3- Entrada é salada
Comece a refeição com um bom prato de verduras e legumes. Como são ricos em fibras, é preciso mastigá-los muitas vezes, e aí você já começa a se sentir satisfeito. Assim, quando for consumir os outros alimentos, não estará faminto a ponto de cometer exageros e saberá fazer melhores escolhas tanto na quantidade como na qualidade

4- Faça refeições fracionadas
Fracionar a alimentação do dia em pelo menos cinco refeições ajuda a manter uma alimentação equilibrada e saudável – evitando que você fique faminto!

5- Carregue lanchinhos saudáveis
Combine alimentos ricos em carboidratos, como frutas ou cereais integrais, com alimentos ricos em proteínas ou gorduras do bem, como, por exemplo, sanduíche de pão integral com queijo e peito de peru. Esta é uma ótima saída para manter a sensação de saciedade por mais tempo.

6- Invista nas fibras
Nada melhor do que elas para conter o ronco do estômago. Isso porque os alimentos ricos em fibras precisam ser bem mastigados e demoram mais a ser digeridos. Com isso, o cérebro tem tempo de receber a mensagem da saciedade e desliga o botão da fome mais rápido. E, uma vez no estômago, as fibras ocupam bastante espaço, deixando-o satisfeito.

7- Saboreie a comida
Preste atenção ao seu prato e aos alimentos que você está mastigando. Não coma assistindo à TV ou fazendo outra coisa que o distraia, sinta o gosto da comida a cada garfada. Você vai aproveitar muito mais e se sentir satisfeito por mais tempo.

8- Evite repetecos
Terminou de comer? Tire o prato da mesa. Com isso, você evita repetir as porções por impulso, mesmo sem sentir fome.




Fonte: sadia.com.br