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Malhar certinho e com vontade

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Segunda feira, dia de voltar a ativa e botar o corpo pra trabalhar. Nada melhor que ir cedo pra academia, depois de uns dias sem fazer nada...
Dia também de começar a fechar a boca e da uma conferidinha na balança. Ah! não gostou nada do que viu né?
Passar o fim de semana metendo o pé na jaca, pode até ser muito prazeroso, mas depois vem o arrependimento de ter exagerado né galera?
Praticar exércícios aeróbicos é bom para o bem estar, e melhor ainda para acelerar o metabolismo e queimar calorias...
É importante saber que fazer exercícios aeróbicos só em fim de semana é errado, como é o caso dos peladeiros, que depois do joguinho vão tomar uma cervejinha...
Malhar lendo na esteira ou na bicicleta, também é um erro, já que afasta a concentração da respiração;
Consumir isotônicos como o gatorade, também é um erro, pois só é recomendado para atletas com grande gasto energético; O preferível é tomar uma água antes, durante e depois dos exercícios;
 O tempo de exercício, numa intensidade de 65 a 75% da frequência cardíaca máxima no mínimo por 30 minutos, e não só dez minutinhos como muita gente faz.

Então galera, se joga nessa minha dica e vai se mexer para ter mais sáude e condicionamento físico.
Nada mais legal que a gente se sentir de bem com a vida. Se cuidar é tuddddoo!

Malhando Corretamente

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Sair malhando por aí, sem ter noção da importância de se realizar um exercício da maneira correta pode ser um problema. Muitas vezes, na ansiedade de conquistar com rapidez o corpo que deseja há exageros e o resultado pode ser problemas sérios de saúde, como lesões musculares e nas articulações. Para sair ilesa dos exercícios e ainda conquistar a boa forma. Pensando nisso coloco aqui umas dicas de como fazer uma malhação correta e uma dieta balanceada:


1. Não se alimentar antes dos exercícios
Antes de realizar qualquer tipo de atividade física é necessário fazer uma dieta equilibrada para não correr o risco de ter queda de pressão e até mesmo possíveis desmaios. “É extremamente comum ver alunas caírem no chão, principalmente no período matutino. O café da manhã é essencial.”


2. Exagerar na carga horária
O tempo que cada um deve dedicar à malhação varia de pessoa para pessoa, mas é preciso seguir as instruções corretas. “Não adianta forçar a musculatura, cada uma tem uma condição física. Exagerar na carga horária provoca lesões, cansaço e pouco rendimento.”


3. Usar roupas pesadas para suar mais e, conseqüentemente, perder mais peso
“Essa idéia vem da prática de lutas, como judô e artes marciais, em que os atletas colocavam casacos ou até mesmo se ‘embalavam’ em plástico para desidratar. Assim, perdiam quilos na balança intencionalmente para conseguir se encaixar em determinada categoria de peso em competições”. Definitivamente não é aconselhável, além de ser prejudicial à saúde. A atitude promove a desidratação e as roupas pesadas atrapalham o desempenho, impossibilitando a perda de calorias.


4. Não beber água
Dizem que tomar água durante a atividade física pesa o estômago. Mito! O importante é ter uma estratégia pessoal de hidratação, respeitando a velocidade de esvaziamento do seu organismo. “A hidratação é imprescindível, pois repõe nutriente e dá mais pique para retomar o exercício.


5. Achar que musculação engorda
A musculação, assim como outras atividades físicas, promove o gasto energético, tanto durante, quando após o exercício graças ao aumento da taxa metabólica.


6. Treinar em dupla
É muito comum ver duas amigas malhando juntas. Além de colocar o papo em dia, a prática torna o exercício mais descontraído. No entanto, cuidado! Nem sempre dá certo! “É difícil encontrar duas pessoas com as mesmas condições físicas, o mesmo metabolismo e as mesmas necessidades. Portanto, cada uma deve ter sua própria série e atividades particulares equilibradas.”


7. Tirar o carboidrato da dieta para emagrecer
A estratégia pode ser muito prejudicial à saúde, principalmente quando aliada à prática de uma atividade. “Alguns nutricionistas realmente recomendam a exclusão desse tipo de alimento visando uma perda rápida de calorias, mas cuidado com o efeito sanfona. O ideal é apenas reduzí-lo e com moderação.”


8. Achar que malhar é suficiente para perder peso
Doce ilusão. A melhor forma de perder peso é associá-la a uma mudança de hábito alimentar. “Para ficar de bem com a balança, o primeiro passo é fechar a boca.” Procure uma nutricionista.


9. Acreditar que abdominais reduzem as gorduras da barriga
“Esse é um dos erros mais comuns. Os exercícios abdominais, assim como os para tríceps, têm função muscular e postural. Eles melhoram o aspecto da barriga, mas não a quantidade de gordura.”


10. Se basear na idéia de que quanto mais exercício físico, melhor
Cada organismo tem sua necessidade. É importante que os limites sejam respeitados e que haja um período de recuperação entre os treinos.


11. Ser escravo dos batimentos cardíacos
Há uma confusão muito grande quanto a relação de batimentos cardíacos e gasto calórico. “Muitos acreditam que as calorias só são queimadas quando a freqüência cardíaca está abaixo de 70%, o que é um equívoco.” O número de vezes que seu coração bate por minuto é um indicativo importante para saber se você está se exercitando acima ou abaixo dos seus limites. Mas não adianta acelerar a atividade para o coração bater mais rápido. Malhe de acordo com sua limitação e não exagere!
12. Relacionar dor com o efeito da malhação
Uma coisa não depende da outra, que fique claro! Sentir dor após o treino não é um sinal positivo. É claro que algumas vezes acontece, mas isso significa que exagerou na dose ou deu mau jeito durante uma posição. Para melhorar a qualidade dos exercícios não é necessário chegar nesse ponto.


13. Não se alongar
O alongamento é importante tanto antes, quanto depois da atividade física. No primeiro caso, o intuito é aquecer o corpo e evitar possíveis lesões. No segundo, deve ser mais ‘light’, para relaxar as partes exercitadas e trabalhar flexibilidade.


14. Buscar a eliminação total das gorduras
A gordura desempenha um papel importantíssimo no organismo, mas tanto o excesso quanto sua deficiência são prejudiciais.


15. Malhar diariamente
“As atividades devem ser distribuídas com equilíbrio e não se pode esquecer que repouso também faz parte do treino. O ideal é exercitar-se de 3 a 5 vezes por semana.”



Fonte: DNA Mulher






Voltando a Atividade Física

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Depois de meses afastada da academia, hoje finalmente resolvi me cuidar. Sim cuidar porque estou que nem consigo descer uns degraus que o joelho já fica gritando.
A academia que eu malhava foi devastada pela enchente, a cidade ainda está que é só sujeira e buraqueira. Mas    fiquei sabendo que uma pertinho de minha casa tinha reaberto e então fui pra lá.
Não é grande coisa, mas tem tudo o que eu preciso para me exercitar.Para me desenferrujar...então comecei do zero, meia horinha de aeróbica e só por hoje.
Falta exatamente um mês para o meu niver e vou me disciplinar para perder essses 6 quilinhos que ganmhei com esse estresse de cheia na cidade e coisa e tal...até minha balança sucumbiu na lama.
Afinal, que mais incentiva as pessoas a se cuidar sou euzinha . Agora é pensar em dias melhores e saúde é o que importa!

Você não precisa disso!

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Não existem dúvidas de que os anabolizantes favorecem a hipertrofia. No entanto, muitas pessoas acreditam que sem o uso desta droga, o aumento da massa muscular corporal não ocorre, o que não é correto.
O que são anabolizantes?Anabolizantes são drogas relacionadas ao hormônio masculino testosterona produzido pelos testículos.
Este é um hormônio natural produzido pelo homem e pela mulher em menor quantidade. A produção e a secreção no homem é em média 40 vezes maior do que na mulher.

Este hormônio produz muitos efeitos no organismo, que podem ser divididos em anabólicos e androgênicos. Os efeitos anabólicos estão ligados ao aumento de massa muscular, à melhora da força e resistência das contrações musculares, nas transmissão dos impulsos nervosos, aumento do conteúdo de substratos energéticos na fibra muscular, estímulo ao crescimento da estatura de pré-púberes e melhora da capacidade de recuperação.



Os efeitos androgênicos são relacionados à maturação sexual. No homem desenvolve as características sexuais masculinas como engrossamento da voz, crescimento dos pêlos, desenvolvimento do pênis e testículos e produção de espermatozóides.



Os principais esteróides anabolizantes são: oximetolona, metandriol, donazol, fluoximetil-testosterona, mesterolona, metil-testosterona. Os mais utilizados no Brasil são a testosterona e nandrolona.
O abuso de anabolizantes pode causar sérios problemas como hepatite, câncer de fígado, retenção de água (inchaços e pressão alta), diminuição da produção da testosterona natural (esterilidade e até atrofia dos testículos), dificuldade ou dor para urinar, aumento da próstata no homem, queda de cabelo, hipertrofia do clitóris, crescimento de barba, masculinização da mulher e até risco de morte.

Vários atletas aumentam a massa muscular corporal sem o uso de drogas. O treinamento correto aliado a uma alimentação correta e descanso adequado, proporcionam excelentes resultados na maioria das pessoas. Se alguém não consegue este resultados satisfatórios com estes estímulos naturais, dificilmente terá resultados melhores com o uso de anabolizantes.

Musculaçao depois dos cinquenta

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Os benefícios do exercício depois dos cinquenta anos, podem ser sentidos rapidamente.
A Musculação trabalha e define rapidamente os músculos, principalmente os das pernas, braços e abdômen.



- Aumenta a massa muscular.
- Melhora a coordenação motora.
- Reduz o risco de lesões.
- Trabalha a postura corporal.
- Ajuda a evitar a perda muscular que ocorre a partir dos 25 anos, principalmente depois dos 50 anos
 Há melhora na saúde, no sono, no trabalho e, é claro, na aparência física.

 “Os exercícios ativam as células e, por isso, podem aumentar a sensibilidade do organismo aos hormônios e estimular o tecido ósseo e o metabolismo”

 A partir dos 50 anos, há uma perda de massa muscular da ordem de 10%.
 Esse problema vem acompanhado de perda da parte óssea, da flexibilidade e do ganho de gordura.
Com os exercícios,a minha musculatura foi se fortalecendo e passei a ter condições de fazer muitas coisas que antes não fazia, como subir escadas, correr,carregar um peso...
 Quando começam a surgir os problemas decorrentes do sedentarismo, que vai minando a força muscular e acarretando doenças como a Osteoporose,que pode predispor à ocorrencia de fraturas, a prevenção e´o melhor remédio. É necessário então uma atividade física .
 É por tudo isso e muito mais que recomendo a musculação,por ser a prática de atividade física que mais beneficia , previnindo a perda de mássea óssea.




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