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Cravinho da Índia

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Aquele cravinho da Índia que nossas avós colocavam nos doces agora virou confirmação nas  pesquisas.
 Cientistas descobriram que o cravo possui efeitos conservadores nos alimento e também tem o poder de ser antioxidante. 
A gordura é uma das maiores razões da deterioração dos alimentos, provocando a perca do sabor e diminuição do seu valor nutricional.
 Bom saber que alimentos serão conservados sem o uso de produtos químicos , pois o cravo-da-ídia é um conservador natural.
E tem um cheirinho delicioso!

Emagreça com Saúde

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Confira as 14 metas da educação alimentar, indicadas pelo Centro de Referência em Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP).

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia. 
2) Frutas na sobremesa e nos lanches.
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10) Coma uma porção de leguminosas por dia.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.

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Mania de Ser Saudável

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Existem isso mesmo de paranóia por alimentos saudáveis.Tenho uma amiga que vive olhando tudo que é rótulo em supermercado.Uma verdadeira paranóia. Não que eu não olhe...já fui quase uma ortoréxica, mas garanto que mudei.
O importante é se basear em frutas,verduras, cereais e carnes magras, sem essa preocupação excessiva com todos os alimentos que como.
O termo ortorexia, que deriva das palavras gregas ortho (correto) e orexis (apetite), foi usado pela primeira vez pelo médico americano Steven Bratman, em 1998, para definir um grupo de pessoas que apresentavam uma obsessão por comer corretamente. Uma obsessão pela escolha do alimento, pela maneira como foi preparado e quais recipientes armazenados. São rejeitados qualquer alimento que não seja natural, puro, saudável ou controlado. A obsessão em manter uma dieta saudável pode, no entanto, ter o efeito contrário: levar a uma alimentação desequilibrada.Para se saudável , é preciso antes de tudo, viver se alimentando bem  sem ser paranóico.

Queimando mais

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O seu sucesso na queima de gordura depende da sua capacidade para desafios. Perder peso leva tempo e esforço, e você com certeza terá que fazer alguns sacrifícios. Se você entrar em uma rotina com uma mentalidade de preguiçoso, com certeza vai fracassar e se sentir culpado. Não existe atalho para queimar gordura, somente o caminho árduo.
Se você só come porcarias, com toda a certeza o seu físico será uma porcaria e os seus resultados também. Esqueça fastfood(pizza, mcdonalds, cachorro quente, e todo o resto de porcarias). Esse tipo de comida vai arruinar todo e qualquer tipo de plano para queima de gordura que você fizer.
Comendo pequenas porções de comida e com mais freqüência ao longo do dia, causa um aumento considerável no metabolismo e minimiza o armazenamento de gordura. Coma de 5 a 7 refeições por dia, de 2 a 3 horas de intervalo.
Algumas pessoas pensam que quanto mais água você beber, mais o corpo acaba retendo esses líquidos. É totalmente o contrário, quanto mais e freqüente você beber água, menos o corpo precisa reter líquidos, pois você estará se hidratando freqüentemente, o corpo não vê necessidade em reter e você elimina todos os excessos.
Nem toda gordura é ruim. A gordura contida nos hamburgeres, pizza, sorvetes com certeza são as ruins, as chamadas gorduras saturadas, estas além de prejudicarem os seus ganhos(ou perdas no caso), podem gerar problemas do coração a longo prazo. Já as gorduras contidas no salmão, no amendoim, são gorduras insaturadas que todo praticante de atividades físicas deveriam ingerir.
Queimar gordura não é uma tarefa fácil, sem fazer alguns sacrifícios é impossível perder peso. Seguir estas simples dicas, aliadas a exercícios aeróbicos podem trazer ótimos resultados.

Morrendo Pela Boca

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Chego do trabalho as 11 da noite e o que encontro? um pratinho feito de todas as guloseimas do aniversário do meu sobrinho! Meu marido que trouxe e ficou me tentando...Ave,passei a semana inteirinha fechando a boca, pra perder umas graminhas e o que fiz? Devoreiiiiiiii  tudooooo ! Bolo, brigadeiro,coxinha, canudinho...Amanhã vou acordar cedo e correr atrás do prejuízoooo . Academia vai ser dobrada pra compensar essa minha loucura de fim de domingooooooo.

Sucos de Frutas x Refrigerantes

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Fazer promessa é muito bom, quando a gente consegue sair vencedora. O ruim da promessa é você fazer o sacrifício de ser leal aos seus princípios.Claro que isso não é nada demais , são só bobagens que todo mundo fica fazendo por aí para poder se agarrar a sorte e a inteligência. Digamos assim que é uma maneira de se rotular para algo da certo.Tou com peninha da minha caçulinha Amanda, que fez uma promessa para não tomar refrigerante nenhum por um ano seguido.
Deu sorte, conseguiu o que queria, mas filha,isso é um castigo! Vou ser solidária também e embarcar nessa com ela, pelo menos quando estiver por perto só ficaremos no suquinho de frutas. Por outro lado, quem sai ganhando é ela. E a saúde dela agradece.Afinal,a minha futura nutricionista vai rezar como manda a cartilha.Se nutrindo do que é bom e saudável!Abaixo o Refrigerante!!!
Mas existem infinidades de sucos e misturas que garantiram mais proteção e saúde, confira algumas dicas de sucos:
Abacaxi com Hortelã- é altamente digestivo e diminui os gases retidos no organismo.
Maçã e alface- funciona como anti-depressivo,ativa também a memória e combate o stress e a ansiedade.
Acerola- é o com mais vitamina c 
Uva- acelera a digestão e regenera as células
Mamão- ótimo para o intestino funcionar melhor

Mais Magra

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Ainda dá tempo de enxugar 1,5 kg!!! 
Faça caminhadas,sue a camisa, troque o elevador pela escada,detone na academia,tome muita água.
 Qualquer sacrificiozinho vai valer a pena e voce vai vestir aquele modelito e desfilar linda e maravilhosa e o melhor, comer sem culpa as iguarias natalinas!
Quer uma melhorada rápida e eficaz? Vá até uma Esteticista e faça um pacote de emergencia:Drenagem Linfática, Endemologia,Criotermoterapia,todos esses processos estimulam a circulaçao e aceleram o metabolismo atacando a gordura localizada.
 O que nao vale é ficar aí parada se lamentando que já está cheinha e ainda vai detonar tudo nas festas de formaturas, natal e ano novo!
Entao, coragem e comece hoje mesmo a se motivar com essa dieta feita sob medida pra voce!
Ao acordar






  • 1 xícara de chá de limão

Café da manhã

  • até 300g de frutas (maçã, pêra, pêssego, melão ou uvas)
  • 1 fatia de pão integral com mel
  • chá branco

Colação e lanche

  • 250ml de sumo de fruta
  • 1 torrada ou bolacha de água e sal

Almoço

  • Sopa de legumes
  • 2 bolachas de aveiaou cenoura
  • 1 colher de chá de geléia de maçã

Jantar

  • 250ml de suco de cenoura, beterraba e aipo
  • 150g de arroz integral
  • 60g de purê de maçã

Ceia

1 xicara de chá preferido.

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Não Ceda à Tentação

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Saiba como contornar os momentos mais tentadores
Geralmente as  pessoas comem por motivos emocionais, seja para aliviar tristezas ou seja para premiar o êxito. Porém existem momentos em que estamos mais vulneráveis e é nesses momentos que se deve manter firme e não recair.
Um desses piores momentos é quando a gente chega em casa à noite. Comer alimentos calóricos a esta altura do dia é catastrófico para a sua dieta, isto porque o metabolismo é mais lento enquanto se dorme, o que leva a que grande parte do que come se transforme em gordura.  A vontade de comer um pacote de batatas fritas, ou um gelado inteiro enquanto assiste à sua telenovela preferida é desastroso, porque as calorias vão directamente para as suas coxas e cintura, e o estômago aumenta o que levará a necessitar de mais comida para que se sinta mais cheio. Se durante o dia andou a reprimir o apetite é normal que à noite seja libertado em força, por isso opte por não saltar refeições, para que na hora de jantar não se sinta esfomeado.
O fim-de-semana também é bastante perigoso para a sua dieta, quer pelas jantaradas com os amigos, como os petiscos depois de um dia de praia, ou uma noitada de copos… Se recair numa destas situações, de que serviu andar a passar fome durante a semana? Estes excessos podem somar muitos quilos ao final do ano. Assim, pode na mesma desfrutar destes agradáveis momentos, mas opte por quantidades mais reduzidas e mais saudáveis.
Um dos truques que sempre faço é sempre quando acabo de comer corro a  escovar logo os dentes,assim não consigo comer mais nada depois. Funciona de verdade.Afinal temos que ter certas artimanhas para não ceder a tentação de um delicioso chocolate. rsrsrsrsrrs






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O Poder do Abacaxi

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Vamos aproveitar a estação do Abacaxi? Nós temos aqui pertinho, os melhores Abacaxis do mundo; O Abacaxi de Santo Antonio das Trempes(nome de santo mais maluco)então vamos usar e abusar desta fruta que só nos traz benefícios.?
A planta, cujo nome científico é Ananas comosus, pertence à família das bromélias e o fruto é, na verdade, uma frutescência: cada gominho é um fruto independente que se juntou com os demais durante o processo de crescimento
É famoso em todo o mundo pelo seu perfume delicioso, pelo seu sabor acre-doce e por seu grande valor nutritivo.

O abacaxi é uma fruta deliciosa, muito apreciada em todos os países tropicais. Sua polpa saborosa é ligeiramente ácida, e muito refrescante.

Ao lado das qualidades organolépticas, que o distinguem universalmente, há o seu alto valor dietético, comparável ao das melhores frutas tropicais.

Por exemplo, o suco de abacaxi é um alimento energético, pois um copo (150 cm3) propicia, em média, cerca de 150 calorias ao organismo humano. O teor de açúcar do suco varia, em geral, em trono de 12 a 15%, dos quais aproximadamente 66% são de sacrose e 34% de açúcares redutores (glicose e frutose).

O abacaxi contém, principalmente, potássio, além de magnésio e cálcio. As vitaminas presentes são muito numerosas. Considera-se o suco de abacaxi uma fonte de vitaminas: A (0,3mg em 100g de suco), vitamina B1 e uma fonte aceitável de vitamina C (8,5mg em 100g em média), porém não contém vitamina D.

É um adjuvante da digestão, em virtude de conter a bromelina, uma mistura de enzimas proteolíticas (que desdobram proteínas), que em meio ácido ou alcalino ou neutro transforma as matérias albuminóides em proteoses e peptonas (fragmentos resultantes da destruição enzimática da proteína).

VALOR NUTRITIVO
É uma fruta com alto teor de vitamina C.

Além disso, contém celulose, uma substância indispensável para o bom funcionamento intestinal, e bromelina, uma outra substância que facilita a digestão das carnes. Também é bastante rico em sais minerais, como cálcio, fósforo e ferro.

VALORES NUTRICIONAIS

- Porção: 100g
- Kcal: 52.0
- HC: 13.7
- PTN: 0.4
- LIP: 0.2
- Colesterol: 0
- Fibras: 1.4





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Maça do Bem

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Não vivo sem comer uma maçãzinha...principalmente porque ela  contém  Quercitina uma substância que tem potente atividade antioxidante, isto é, a capacidade de anular os radicais livres, moléculas que prejudicam e envelhecem as células.Comer uma maça por dia é suficiente para para que o nosso organisnmo tenha os benefícios dessa substancia.Muito bem, aproveite e saboreie a vontade, já que é uma fruta acessível .
Seja verde ou vermelha, a maçã é usada em diversas receitas e muito apreciada no mundo inteiro. A fruta traz inúmeros benefícios à saúde, pois ajuda a controlar o colesterol, reduz o risco de câncer digestivo e tem cerca de 80 calorias, o que não compromete a boa forma. Composta por 85% de água, ela contém 12% de frutose, um tipo de açúcar que não provoca cáries. Ácidos orgânicos, fibrassolúveis, substâncias antioxidantes como o tanino e as vitaminas C, E e provitamina A, além das vitaminas B1 e B2 formam os 3% restantes. 
 A pectina é a principal porque ajuda a reduzir os riscos de doenças cardiovasculares, previne a prisão de ventre e dificulta a absorção de gorduras e glicose. O flavonóides e polifenóis presentes na casca e polpa são substâncias antioxidantes capazes de preservar as células dos danos provocados pela ação dos radicais livres. Dessa forma, eles são responsáveis por retardar o envelhecimento e proteger o organismo de uma série de doenças. A maçã também é rica em potássio, que ajuda a eliminar o sódio excedente, eliminando o excesso de água retida no corpo.




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Como desinchar a Barriga

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A barriga inchada pode ter muitas origens mas a mais comum está relacionada com a má  alimentação ou má digestão. Agora que o calor aperta e as roupas diminuem siga as nossas dicas que ajudam a desinchar a barriga.
  • Mastigue devagar os alimentos.
Mastigar correctamente os alimentos é o primeiro passo para evitar a barriga inchada, se mastigar os alimentos devagar a digestão será mais rápida, por outro lado, a sensação de saciedade demora a chegar ao cérebro se você comer devagar , o cérebro vai receber a mensagem e você vai comer menos.
  • Prepare bem o seu prato
O que come é fundamental, quando se servir de comida  lembre-se deste truque, metade do prato deve ser só salada crua, sem molhos. A outra metade é divida  numa porção de carbo hidratos( prefira os integrais ) e outra  porção de proteínas.
  • Beba muito
Ao longo do dia beba bastante água e chã, mas evite beber depois das 19 h. Beber durante as refeições também ajuda a reter líquidos por isso deve evitar.
  • Coma ao longo do dia
Faça 6 refeições ao longo do dia, coma várias vezes ao dia mas em poucas quantidades. As refeições devem ser divididas em : pequeno almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.

Cuidados:
- Evite ingerir  refrigerantes, feijão, pão, queijo, carne vermelha, salsicha, estes alimentos incham a barriga e causam gases.
- Prefira os alimentos ricos em fibra e integrais : arroz, cereais e pão integrais, legumes, verduras, carnes magras e frutas devem constar em seu cardápio.
- Faça exercício fisico.

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Quantas calorias você precisa comer para emagrecer?

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Quando faço dieta, sempre fico pensando "quantas calorias eu posso comer e ainda conseguir emagrecer?" Bem, aqui vai uma formulazinha que ajuda a responder a essa pergunta:

TMB = 655,1 + (9,56 . P*) + ( 1,85 . A*) - (4,68 . I*)


Sendo:
P = Peso em kg
A = Altura em cm (lembre: se vc mede 1,70m, entao sao 170 cm)
I = Idade




TMB = Taxa Metaboilica Basal


A taxa metabólica basal é o tanto de calorias que você precisa por dia para manter seu corpo funcionando e continuar do jeito que você está hoje.
Se você faz alguma atividade física, acrescente o valor calórico gasto nesta atividade ao valor obtido na fórmula.
Se comer mais que isso, engorda. Se comer menos do que isso, emagrece.


Vamos fazer uma simulação:
Peso: 57 kg
Altura: 1,65m = 165cm
Idade: 27 anos


TMB = 655,1 + (9,56 . 57) + ( 1,85 . 165) - (4,68 . 27)


TBM = 655,1 + 544,92 + 305,25 - 126,36 = 1378,91


Então, desconsiderando qualquer atividade física que eu faça, eu posso comer apenas míseras 1378 kcal para me manter do jeito que estou: nem mais magra, nem mais gorda.

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Magros querendo engordar

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Fico pensando como nesse mundo de tanto brigadeiro, batata frita,shake, hamburger, refrigerante ainda tem gente magro...Tem sim, e o meu filho é uma dessas pessoas . Não gosta de comer muito,de manhã já sai pra Faculdade sem se alimentar, belisca um almocinho de marmita e quando volta pra casa a noite come outras besteiras. Assim é a vida de muitos outros jovens estudantes. Quando tem a mãe por perto ainda come melhorzinho, mas quando mora longe, só se alimenta de besteiras e assim fica abaixo do peso. Mesmo comendo   Guloseimas artificiais não vão ter os quilos a mais que precisam .Há alimentos bem calóricos e que possuem a gordura boa, como o açaí, abacate, massas em geral.Pessoas abaixo do peso sofrem o risco de deficiência nutritiva e suas várias implicações como anemia, osteoporose, problemas de pele, perda muscular, confusão mental, fadiga e aparência cansada.Não é porque são magros que não vão ter diabetes, colesterol ruim,ou até hipertensão. Os magrinhos tem que ter uma dieta balanceada.É preciso se alimentar mais vezes ao dia e ter também um suplemento alimentar. Pesquisei algumas dicas que irão ajuda-lo no beneficiamento saudável.
- comer porções de oleaginosas como nozes, castanhas, amêndoas.
- colocar azeite no prato de comida para aumentar o valor energético.
- não pode esquecer dos vegetais e frutas devidos nutrientes importantes necessários para o bom funcionamento do organismo.
- A musculação ajudará muito no ganho de  massa magra, mas para ter uma resposta positiva precisa de uma alimentação adequada em nutrientes, protéinas e carboidratos.
- Coma algum carboidrato uns 30 a 60 min antes de dormir, como uma banana amassada com aveia, cacau em pó e mel, ou mesmo uma vitamina. 
- muito suco de frutas ao longo do dia.
- Mastigação lenta e fazer de 6 a 8 refeiçoes por dia.

O Que Faz Bem e o Que Faz Mal pra Minha Saúde.

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Acho a maior graça. Tomate previne isso,cebola previne aquilo, chocolate faz bem, chocolate faz mal, um cálice diário de vinho não tem problema, qualquer gole de álcool é nocivo, tome água em abundância, mas não exagere... 

Diante desta profusão de descobertas, acho mais seguro não mudar de hábitos.
 

Sei direitinho o que faz bem e o que faz mal pra minha saúde.
 

Prazer faz muito bem.
 
Dormir me deixa
0 km. 
Ler um bom livro faz-me sentir novo em folha.
 
Viajar me deixa tenso antes de embarcar, mas depois rejuvenesço uns cinco anos.
Viagens aéreas não me incham as pernas; incham-me o cérebro, volto cheio de idéias.
 
Brigar me provoca arritmia cardíaca.
 
Ver pessoas tendo acessos de estupidez me
 
embrulha o estômago.
 
Testemunhar gente jogando lata de cerveja pela janela do carro me faz perder toda a fé no ser humano.
 
E telejornais... os médicos deveriam proibir - como doem!
 
Caminhar faz bem, dançar faz bem, ficar em silêncio quando uma discussão está pegando fogo,
 
faz muito bem! Você exercita o autocontrole e ainda acorda no outro dia sem se sentir arrependido de nada.
 
Acordar de manhã arrependido do que disse ou do que fez ontem à noite é prejudicial à saúde!
 
E passar o resto do dia sem coragem para pedir
 
desculpas, pior ainda!
 
Não pedir perdão pelas nossas mancadas dá câncer, não há tomate ou mussarela que previna.
 
Ir ao cinema, conseguir um lugar central nas fileiras do fundo, não ter ninguém atrapalhando sua visão, nenhum celular tocando e o filme ser espetacular, uau!
 
Cinema é melhor pra saúde do que pipoca!
 
Conversa é melhor do que piada.
 
Exercício é melhor do que cirurgia.
 
Humor é melhor do que rancor.
 
Amigos são melhores do que gente influente.
 
Economia é melhor do que dívida. 
Pergunta é melhor do que dúvida.
 
Sonhar é melhor do que nada!


Farinha de Feijão Branco

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Hoje, minha dica é o Feijão nosso de cada dia. Simples de fazer, a farinha de Feijão Branco funciona de verdade. 
“O feijão-branco ajuda a emagrecer, porque ele tem uma proteína de reserva
 chamada faseolamina, e essa proteína é inibidora do processo de digestão do carboidrato.
Mas isso só acontece no nosso organismo, se ele for ingerido na forma de farinha, uma espécie de extrato de feijão-branco que é bem fácil de fazer em casa
lave o feijão normalmente e depois seque-o no sol ou sobre um papel toalha, nunca seque no forno. Depois de seco, triture o feijão num liquidificador e peneire. Pode ser passado no processador para conseguir uma consistência mais fina.
Para evitar acidentes em seu liquidificador, é importante triturar pelo menos 250 gramas de feijão branco (meio pacote) de cada vez, assim o impacto dos grãos no copo do liquidificador é menor. Evite guardar grandes quantidades do grão por muito tempo para não perder as propriedades nutricionais.
A receita é consumir uma colher de chá diluída em um copo de água, 30 minutos antes das principais refeições (duas vezes por dia). O máximo que você pode consumir é até 1 grama por dia, além disso podera provocar efeitos colaterias como diarréia e náuseas. Você pode misturar a farinha do feijão em um copo de suco também.
Que tal começar a fazer essa farinha milagrosa? Quem ganha com isso é você que além de emagrecer, reduz o nível de triglicerídeos e diabetes.LEMBRE-SE: SÓ PODE SER UMA COLHER DE CHÁ!



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Complexo de Barbie -

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Tenho uma cliente que está com Anorexia. Ela é linda, jovem, estudou com minha filha nos tempos de colegial...essa menina me dá pena. O pior é que está viciada em tomar medicamento para emagrecer, chega com a receitinha e eu ainda tento alerta-la sobre o perigo. Mas é inevitável...tem a receita na mão e eu tenho o remédio...
Sempre está se pesando lá na balança da farmácia: tira sapato, relógio,óculos,celular,até os brincos , quando são grandes...faz aquela cara de tristeza e raiva e sai...
Já está magra e feia. Deve ter insônia, pelas olheiras. E anemia pela palidez na face...
Essa semana, arrisquei uma conversa e falei que estava magra e que já era hora de parar de emagrecer...riu e disse não. Perguntei se assistia a novela das oito e a magreza e loucura da Renata. Tentei de todas as maneiras abrir os seu olhos. Nada...nem tá aí pras doenças e os perigos que uma Anorexia acarreta.Então eu disse: Quando precisar de mim, é só me procurar...estarei aqui pra te ajudar,espero não ser tarde demais pra você garota!
Pode parecer exagero, mas para as jovens que sofrem de anorexia nervosa ser magra é sinônimo de ser bonita, bem-sucedida e competente. Para elas, a magreza é o padrão de beleza que inspira um sentimento de poder e pelo qual elas buscam incansavelmente.
 Um sentimento de ineficiência e constante desamparo leva as meninas a eleger a manutenção do corpo fino como único objetivo.
A beleza e as formas da boneca Barbie são um sonho de consumo e o ideal de beleza para muitas meninas. 

As adolescentes se torturam porque foram ensinadas, desde cedo, a tentarem se parecer com ela. Precisam se privar das delícias das indústrias das balas, chocolates, sorvetes que são oferecidos incessantemente na televisão.
É isso que acontece com tantas e tantas meninas lindas que se projetam num sonho de manequim...
Sem perceber, muitas vezes a própria família acaba despertando o problema.
 "Os pais acabam ferindo a auto-estima das filhas quando dizem que elas estão gordas e que precisam fazer regimes. Isso quando não proíbem alguns alimentos nas refeições".


Complexo de Barbie-
 Para estas meninas, o ideal de beleza feminino está centrado na magreza. Ser magra significa ter poder, autocontrole, competência, sucesso e ser mais atraente sexualmente.
Para entendermos o absurdo que isso causa nas meninas, foi constatado que se a Barbie fosse uma mulher de verdade, ela teria 2,13 cm de altura, 96cm de busto, 45cm de cintura e 83cm de quadril. Seu peso seria inferior a 50kg!!!  Loucura total, não acham?








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Dieta das Cores

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Verde, laranja, roxo, vermelho e branco. Misture essas cores incluindo vegetais e frutas em sua dieta e viva melhor. É o que propõe a dieta das cores: "
A dieta conscientiza as pessoas a comerem pelo menos cinco frutas e vegetais por dia. Esses alimentos ajudam na prevenção do câncer e de doenças crônicas", explica a nutricionista Anna Macknight. Nos Estados Unidos, a dieta é chamada de 5-a-day e aqui no Brasil ela também é conhecida como "5 ao dia". Segundo o Instituto Americano de Pesquisa em Câncer, 30 a 40% dos casos de câncer podem ser prevenidos com uma dieta saudável, na qual 60% das calorias diárias sejam provenientes de alimentos de origem vegetal. Entre outras vantagens da dieta colorida, está a diminuição do risco de doenças cardiovasculares. 


A proposta é dividir as frutas e verduras em cinco grupos, usando cores para diferenciar cada categoria.
 Escolhendo alimentos de todos os grupos ao longo dos dias, você garante uma maior variedade de nutrientes na dieta. 
"Frutas e verduras contêm muitas vitaminas, minerais, fibras e outras substâncias que ajudam na manutenção da saúde", diz Anna Macknight.
 Temos em nossa região , maravilhosas frutas ...abacaxi, melancia, tangerina, banana,caju,todas de hortas de pequenos agricultores que vendem em nossa feira livre e o que é melhor , SEM AGROTÓXICOS!
"Não há necessidade de consultar um nutricionista apenas para incluir mais frutas e verduras na dieta. Um nutricionista pode ser consultado se existirem mais dúvidas sobre a alimentação ou para controlar problemas específicos de saúde". 

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